menuordersearch
adhdm.com

رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن ,

۱۳۹۹/۲/۱۸ پنج شنبه
(0)
(0)
رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن
رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن

سیزده راهکار مهم برای رفع خواب آلودگی و خستگی  هنگام درس خواندن :
با توجه به این که ممکن است این مشکل برای خیلی از ما پیش بیاید و باعث شود تا نتوانیم مطالعه ی مفید و مداومی داشته باشیم، راهکارهایی را برای شما ارائه کردیم که با رعایت آنها تا حد زیادی می توانی این مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابی و سرحالی کافی را داشته باشید.
1.  از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید : مطالعات شما باید مشخص و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد
 2. یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید
3. در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید: باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خیلی گرم باشد (حداکثر ۲۵-۲۴ درجه سانتی گراد)
4. نشستن صحیح هنگام مطالعه: اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید
5.  پرخوری نکنید: دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد موجب سنگینی و خواب آلودگی شما می شود
6. قدم بزنید: وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاریتان را افزایش دهید.
7.  برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید
8. . یک دوش با آب ولرم برای رفع خواب آلودگی بگیرید
9. خواب کافی در شب : این اشتباه در بین اغلب دانش آموزان پیش می آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شود.
www.adhdm.com
10.فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشود: سعی کنید هنگام مطالعه ، در فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید.
11✍️ خمیازه بکشید، اما مواظب فک خود باشید، دیده شده که شدت زیاد، گاهی به کشیدگی یا رفتگی فک منجر می شود.
12. تغذیه غنی و مقوی بسیار مهم است.
13. تکنیک پیشنهادی(آرامش) ۴۷۸    
تکنیک ۴۷۸ برای رهایی از اضطراب و تنش که توسط دکتر ویل از دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب و استرس است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. افرادی که مشکل قلبی عروقی دارند با نظر پزشک انجام دهند.
روش اجرا بسیار ساده است:
۱- می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید
۳- سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته
۴- در نهایت به مدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شود.
این روش کاهش استرس ، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و کاهش استرس سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
انسان ها بهتر است باور کنند؛ هر چه بیشتر عصبی شوند، به مرگ نزدیک تر خواهند شد.
www.adhdm.com
هر روز 3بار این ضد استرس و اضطراب را انجام دهید